Så meget søvn har dit barn brug for (en guide fra 0-6år)

Du kender det. Man kigger på sit barn klokken 21:03 og tænker “hvordan er du stadig vågen?” Og så begynder man at google – hvor meget søvn burde mit barn egentlig få? Skal det sove igennem? Er der noget galt? Bare rolig. Du er ikke alene. Her får du en overskuelig, no-nonsense guide til børns søvnbehov fra baby til børnehave – og lidt bonusnørderi om søvnfaser og myter, du roligt kan smide ud med badevandet.

Hvorfor søvn ikke bare er søvn (og hvorfor det er så vigtigt)
Søvn er hjernens vaskemaskine og kroppens byggeplads. Det er her, dit barn vokser, bearbejder dagens indtryk og lader op til at gentage det hele i morgen. Uden nok søvn bliver børn (og forældre) mere klynkende, mindre samarbejdsvillige og mere sårbare over for sygdom og følelses-kaos. Så nej – det er ikke bare “en lur”. Det er livsnødvendigt.

Hvor meget søvn har dit barn brug for?
Her er de generelle anbefalinger – og husk, det er gennemsnit. Nogle børn trives med lidt mere, andre med lidt mindre. Brug dem som pejlemærker, ikke som dommerhammer.

0–3 måneder: 14–17 timer i døgnet
4–11 måneder: 12–15 timer
1–2 år: 11–14 timer
3–5 år: 10–13 timer
6–12 år: 9–12 timer (ja, de store børn tæller også med – bare rolig)

Nyfødte (0–3 måneder)
De sover som små døgnvandrere – lidt her, lidt der, og ingen rytme. De aner ikke, hvad nat og dag er endnu. Du kan lige så godt lære dem at kende på skiftetøj og natbelysning. Søvnen kommer i korte intervaller, og meget af den er REM-søvn, som styrker hjernens udvikling. De er søde. Og udmattende.

Spædbørn (4–11 måneder)
Her begynder døgnrytmen at tage form, og du kan ane konturerne af noget, der minder om en nat. Du kan forvente 2–3 lure og stadig mange opvågninger. Men hey – det går fremad. Bare ro på med “skal de sove igennem?”-presset.

Småbørn (1–2 år)
De fleste napper en enkelt lur i løbet af dagen, og sover 11–14 timer totalt. Overgangen fra to lure til én kan give lidt rod – og det er helt normalt. Det er lidt som jetlag i miniudgave.

Førskolebørn (3–5 år)
Her klarer mange børn sig uden lure, men faste sengetider og en god aftenrutine er stadig guld værd. Lurene forsvinder – men behovet for søvn er stadig stort: 10–13 timer i alt.

Hvad sker der egentlig, når de sover?
Søvn er ikke bare “af eller på”. Den består af forskellige faser:

Non-REM søvn: Den dybe, helende søvn hvor kroppen restituerer, bygger muskler og vokser. Her bliver de tunge som mursten i dine arme.
REM søvn: Hjernen går amok på den gode måde. Her drømmer vi, og hjernen bearbejder dagens input. Især vigtig for små børns udvikling.
Børn cykler igennem disse faser flere gange om natten – og vågner ofte kort mellem dem. Det er normalt. Det er først et “problem”, hvis de ikke selv kan finde tilbage i søvnen uden hjælp.

De største søvnmyter – og sandheden bag
“Babyer skal sove igennem fra 3 måneder”: Nope. Mange babyer vågner i over et år – og det er okay. “Cry it out er den eneste måde”: Nej, der findes blidere metoder, og du vælger, hvad der passer jeres familie bedst. “Søvn kan indhentes i weekenden”: Desværre nej. En urolig uge kan ikke trylles væk med en ekstra lur.
“Jo mere træt, jo bedre sover de”: Ak, den største løgn. Et overtræt barn er som en overkogt spaghetti – umuligt at håndtere. De bliver urolige og producerer stresshormoner, som gør det sværere at falde i søvn.

Konklusion: Sovetryghed slår søvnskemaer
Det vigtigste er ikke at ramme de perfekte timer, men at forstå dit barn og dets behov - børn er forskellige. Ser det udhvilet ud? Er det nogenlunde glad og tilpas i løbet af dagen? Så gør I det godt. Og hvis I har en periode, hvor det hele sejler, så husk: Det er en fase, og faser går over igen ❤️

/Line